dilluns, 14 de desembre del 2009

Transition time








Ja fa gairebé una setmana que estic visquent a Barcelona. La meva nova feina va molt bé. De moment, estic molt content. Estar tot el dia en contacte amb bicicletes i material esportiu està molt i molt bé.


Aquesta setmana ha estat una mica d'aclimatació (encara no estic instal·lat al 100%), però ja he pogut entrenar una mica. Dilluns i dimarts me'ls vaig agafar per descansar després d'una setmana bastant dura. Dimecres, vaig tornar a la rutina sortint a córrer 1 hora. Vaig anar amb amics que feia temps que no veia (tornar a Barcelona suposa reprendre el contacte amb bons amics, cosa que és d'agraïr). El recorregut, sortint des del CES, va ser de 10 Km. Per tant, el ritme va ser força baix. Erem una bona colla i no era plan d'apretar. A vegades, més val adaptar-se a la situació.  A l'endemà vaig pujar a Vic després de la feina i vaig anar a fer l'entreno de natació amb els triatletes. En total 3000 m. Aquesta setmana em vaig notar molt millor nadant que l'anterior, suposo que anava més descansat. Em sap greu que a partir d'ara no podré entrenar tant amb els companys del CN VIC-ETB per causes laborals, però la veritat és que Barcelona et dóna moltes possibilitats. 


El divendres vaig tornar, després d'uns quants anys, a les instal·lacions del CN ATLÈTIC-BARCELONETA. Sóc soci des que vaig néixer, però durant la meva etapa a Viladrau el tenia abandonat! Vaig anar al gimnàs a fer peses, adbominals i estiraments durant 45 minuts i, seguidament, vaig anar a córrer. Aquest cop, tot sol, 50 minuts. Vaig fer un recorregut pel litoral de Barcelona, sempre veient el mar. En total em van sortir 11 km, per tant, ja vaig anar a un ritme més interessant que dimecres. 


Aquest cap de setmana res de res quant a entrenaments... Ja sé que no és el que toca, però, com he dit abans, aquesta setmana de transició és diferent a la resta. Demà dimarts m'esperen 3000 m de natació que faré de bon matí i és que aquesta setmana em toca treballar per les tardes. Ja se sap, s'acosten les festes i les botigues van a tope. A partir de divendres començo a fer horari complet. Necessitaria que els dies tinguessin més de 24 hores per entrenar com cal! En fi, ja veurem com va. 


Salut!
Vinchen

dilluns, 30 de novembre del 2009

86 JEAN BOUIN



Aquest diumenge passat, vaig participar per primera vegada en la mítica Jean Bouin. Enguany es disputava la seva 86a edició. No cal dir que la cursa és tot un referent en el món del Running popular. Més de 5.000 participants van prendre sortida esperant, cadascun d'ells, assolir els seus objectius (segurament, molt diferents els uns dels altres, a causa de la varietat de nivells que hi havia entre tots els participants). Els 10 km de recorregut, al llarg de llocs tan entranyables com la Gran Via, l'Arc del Triomf, Colón o el mateix Paral·lel, fan d'aquesta cursa  una delícia.

Jo em prenia la prova com un entrenament més. No tenia molt clar quin era el meu temps real de cursa. El meu objectiu era baixar de 40 minuts, però tampoc volia rebentar-me. Un cop començada la cursa i després de trobar-me a uns quants amics, vaig optar per apretar el ritme i mirar d'arribar a la Gran Via amb un grup de corredors de nivell. I així va ser. Dos corredors, un de l'equip l'AIGUA i un altre de CORREDORS.CAT, portaven un molt bon ritme que s'ajustava a les meves intencions, així que vaig decidir seguir-los. El pas per el KM 5 (la meitat del recorregut) el vaig fer en 18'15''. El resultat, de moment, era molt positiu per les meves intencions. Fent càlculs, veia que podia baixar de 40 minuts sense problemes. Era conscient, però, que les meves forces anirien mimvant i que no seria capaç de fer el segon parcial en 18 minuts. De totes maneres, tenia 4 minuts de marge, així que tot semblava favorable per assolir l'objectiu.

A l'arribar al Paral·el, encara enganxat als dos corredors, vaig començar a notar-me una mica just de forces pel ritme que portàvem (3'24''/Km). Si el mantenia, arribaria a la meta amb uns temps estratosfèric per les meves possibilitats actuals, però era conscient que arribaria massa cansat i, per tant, la recuperació durant la setmana seria més lenta. Content amb com anava la cursa, vaig decidir que els altres dos corredors s'escapessin, tot i els seus crits d'ànims perquè els seguís. Aquella no era la meva guerra. Segurament més endavant ho serà! Els 2 darrers Km es van fer un pèl llargs, el ritme que portava no era tant bo (3'50''), però tot i així anava bé. Després de patir una mica en l'ascenció pel carrer Lleida, el que quedava era un simple tràmit. Vaig apretar els últims 200 metres per entrar a l'sprint i obtenir un resultat final de 38' 24''. Estic molt i molt content!! Ara ja sé del cert que puc baixar de 40 sense gaires dificultats.

A Strands teniu el vídeo de totes les arribades, incloent la meva en el minut 38!

Ahir dilluns vaig descansar i avui dimarts toca natació. Espero trobar-me millor que en el darrer entrenament de natació on el refredat que tinc em va jugar una mala passada. La distància a completar avui és de 3.000 metres.

Dimecres vinent començo a treballar a Probike i, per tant, tornaré a fer vida a Barcelona. Res més de moment. Salut per tots!

Vinchen

divendres, 27 de novembre del 2009

Back to the City!


Alguns ja sabeu de què va, però ara ja ho puc comunicar oficialment. D'aquí un parell de setmanes torno a viure a Barcelona. M'ha sortit un feina a ProBike, les condicions són prou bones i crec que he fet bé en agafar-la. La meva tasca serà la de venedor, com ja venia fent darrerament. És evident que és un salt qualitatiu, ja que, a més a més, particiapré en la redacció de cròniques, en l'organització d'esdeveniments, en l'actualització de la web... Per tant, estic molt content. Per fi, aplicaré alguna cosa que he estudiat, no?

Deixant de banda el tema laboral, tot i que he trigat masses dies a actualitzar, dir que els entrenaments segueixen el seu curs. Aquesta setmana porto 5.500 metres acumulats de natació i 15 km de cursa a peu. Aquest diumenge vinent, participo a la Jean Bouin, la mítica cursa de Barcelona que enguany arriba a la seva edició 86. Ja són anys! El recorregut és de 10 Km per la ciutat de Barcelona. Mai he fet un 10.000 metres sol, sempre l'he fet formant part d'un triatló i vull veure com em va. La veritat és que m'ho agafo com un entrenament més, però necessitava participar en alguna cursa... Des de mitjans d'octubre que no en feia cap i ja em picava el cuc!

Ah si! La I Duatló BTT de Viladrau ja és tota una realitat! He creat un grup al Facebook amb el seu corresponent esdeveniment. Si teniu intenció de participar o col·laborar, feu-vos-hi membre. Tant al Facebook, com al blog i com a la web de la Federació Catalana de Triatló i teniu tota la informació.

Això és tot de moment, avui aniré a córrer suau de cara a diumenge i una mica al gimnàs. Deixo l'enllaç d'un vídeo de l'entrenament de natació d'ahir dimecres dels triatletes del CN Vic-ETB.
El video és gentilesa de la Mariona. Moltes gràcies.
No afluixeu!

Vinchen

dimarts, 17 de novembre del 2009

KEEP ON MOVING


Una setmana més a les esquenes! Segueixo en la primera fase d'entrenaments, la que consisteix en agafar un bon to físic per començar a fer entrenaments de volum. Seguint el planning de cada setmana, dimarts i dijous vaig nadar 2.000 metres, cada dia. Continuem insitint molt en els exercicis de peus que tan importants són en la natació.

Dimecres i divendres vaig anar a córrer. El dimecres amb la tropa dels migdies del CN VIC-ETB. No entrenem gaire, però que bé ens ho passem, eh? Les dues sortidetes van tenir una durada de 45 min cadascuna. Com he dit abans, encara no estem en el període de molta canya. Aquests dos dies també vaig aprofitar per anar al gimnàs, tonificar la musculatura, fer algun estirament i els pertinents exercicis de propio, que han de servir per evitar ensurts a nivell de lesions i arribar a Zürich el més senser possible.

Diumenge vaig sortir 2 horetes amb BTT pels voltants de Viladrau. Alguns ja esteu al cas, però ara crec que ja ho puc comunicar a tothom! El 14 de febrer tindrà lloc a Viladrau el 1r Duatló BTT de Viladrau, amb un recorregut de 5 KM RUN - 20 KM BIKE - 2'5 KM RUN. Tinc moltes ganes que aquesta cursa vagi molt bé i és que, amb el suport i l'ajuda de molta gent, vaig tenir la idea de crear aquesta cursa i espero que no sigui la última! El circuit del duatló ja està gairebé enllestit, falta concretar algun petit detall i grabar-lo per poder penjar el Track. Recordeu que tota la informació la tindreu aquí, al meu blog personal, i, sobretot, al blog del Duatló BTT de Viladrau.

Me'n oblidava, la foto és de la CUBE REACTION XT, la BTT que de moment té més possibilitats que em compri. L'he anat a veure i m'encanta. Molt bona relació qualitat-preu. Si algú em pot donar informació, endavant!

Això és tot de moment. Estic pendent de noves notícies que poden canviar una miqueta la meva vida... ja veurem com va tot!


Salut i canya!


Vinchen

dijous, 5 de novembre del 2009

TRAINNING TIME


Aquesta setmana ha començat oficialment la temporada. Ja en tenia ganes! No és que hagi descansat gaire, però tot es va apropant i cada cop estic més motivat pels grans reptes que afrontaré aquest any.

Per fí ja hem doblat les sessions de natació. Dimarts va ser la primera i tot i que el míster encara no ens exigeix molt, va ser una sessió prou bona. Al final, van sortir uns 2.200 metres en els que van haver moltes sèries de peus... quin fart de picar de peus i no moure'm!

Dimecres al matí vaig sortir amb bicicleta de carretera amb el Rogero. AQUEST COP SÍ! Vaig baixar fins La Garriga per fer una ruta d'uns 65 km, passant pel Vallès i el Maresme. El temps va acompanyar força i va servir per tornar a activar-me. Feia 2 setmanes que no tocava la bici. Em va agradar molt el recorregut, alternava carreteres una mica transitades amb carreteres desertes, rectes llargues per rodar a bon ritme i alguna pujadeta, que també són necessàries. Els dos "portets" que vàrem fer són Can Bordoi i Coll de Parpers.

Avui dijous, els entrenaments segueixen el seu curs. Al vespre tornem a l'entrenament de natació amb els membres del CN VIC-ETB. Abans, però, intentaré anar a córrer 1 horeta o repetir en bici, unes 2 hores i mitja com a molt. Depèn dels ànims i de la companyia que trobi, jejeje!

Volia donar les gràcies al Rogero per la bona estona que vam passar fent el que més ens agrada i, sobretot, pel dinar que em va fer després a casa seva! Estava molt bo! També aprofito per agrair a la Mariona per ser la primera seguidora del blog! Ja he estrenat la llista, jejeje! Espero que amb el temps tingui més seguidors...De mica en mica.

Això pinta molt i molt bé. A tope!

Vinchen

divendres, 30 d’octubre del 2009

READY, STEADY, GO!!!

Tot i que oficialment la temporada no comença fins la setmana vinent, jo ja he començat a entrenar. Després de 8 dies de descans total, el dimarts vaig tornar a nadar: 1000 metres a un ritme mig, més que res per tornar a activar el cos. A partir de novembre començo amb les dobles sessions de natació que m'han de servir per acumular metres, molts metres de cara l'IRONMAN i, perquè no, adquirir tècnica i una braçada més eficient.

A l'endemà, vaig anar a córrer per la Carretera de les Aigües amb el Marcel Batlle. Tot i que fa poc que ha tornat de fer l'IM de Hawaii, ja comença a fer entrenaments, més o menys suaus. Vaja crack! Ens van sortir uns 16 Km de cursa a peu. Va ser un bon entrenament. Sense anar a un ritme molt exigent, van ser uns quilòmetres molt constants, sempre a 4'30''/Km. Espero que repetim més sovint. Segur que em beneficiarà entrenar al seu costat.

El dijous, tenia pensat fer una sortideta amb bici de carretera pel Maresme/Vallès amb el Rogero. Malauradament, els seus problemes de menisc s'han complicat i sembla ser que haurà de passar pel quiròfan. Des d'aquí, vull donar-li molts i molts ànims. Tot anirà bé. Al final, com no conec massa la zona per anar sol amb bicicleta, decideixo anar a córrer per el Passeig Marítim de Premià. Em surten uns 12 Km que sumats als del dia anterior es converteixen en una càrrega de treball acceptable. En acabar, dutxa ràpida i cap al SBR a fer una ullada, jejeje! Em vaig comprar unes ulleres de natació. Les Zoggs Predator Mirror. Feia temps que volia tenir-les. A veure com surten... Espero que bé!

Al vespre, entrenament de natació. Per acomiadar-nos de la temporada, en Pep ens fa jugar a Waterpolo. Definitivament, no és el meu esport. Hagués preferit fer un entrenament dur!!! Però va estar bé per desconnectar, fer coses diferents i carregar piles de cara a dimarts vinent.

D'aquí poc explicaré una cosa que considero força interessant. Suposo que la setmana vinent ja podré parlar-ne lliurament.
Per cert, aquí deixo el vincle del reportatge que el Canal 33 va fer del Garmin Barcelona Triathlon, el passat diumenge 25 d'octubre. Surto dos cops! jejejeje. La veritat és que s'ha d'estar molt atent per veurem.
Vinchen

divendres, 23 d’octubre del 2009

25-07-2010: IRONMAN TRIATHLON SWITZERLAND

(Cliqueu sobre el logo per veure el video de presentació )

La setmana passada va concloure la temporada de triatlons. He participat en 4 i les sensacions, com ja he dit varies vegades, han estat molt bones. La veritat és que l'aturada arriba en el pitjor moment... Tinc moltes ganes de fer tris! jejeje. Ara bé, això no em preocuopa en absolut, sóc relativament jove i em queden molts anys de triatló, fins al punt d'avorrir-lo. Tot esport necessita del seu temps de descans, recuperació i tornada als entrenaments de volum, i això és el que faré en els propers mesos. A partir del dia 1 de novembre...comença lo bó!

Si tot va bé, el proper mes de juliol participaré a Zürich en l'Ironman de Suïssa. Sincerament, no m'imaginava de cap de les maneres participar en una cursa d'aquesta magnitud en un futur tan pròxim. Coses de la vida m'han portat a fer-ho i, val a dir, que les ganes que tinc de començar a entrenar són enormes. Sóc molt conscient de la dificultat de la prova i del gran esforç que hauré de fer per assolir el meu objectiu, que no és cap altre que concloure el recorregut dins del temps permés (com a màxim 17 hores).

Un Ironman és la meca de tot triatleta. Una experiència per la qual tot esportista hauria de passar i un punt de partida. Pel que es diu, mai tornaràs a ser el mateix després de participar en un IM. Totes aquestes raons em fascinen i vull saber si és cert o, per contra, aquesta cursa està massa mitificada.

Molts creuen que sóc un inconscient i que no estic preparat per acabar un IM. La seva raó és la meva escassa experiència en el món del triatló: 3 triatlons sprint i un olímpic són el meu diminut bagatge. Ara bé, no crec que això sigui determinant. El que si que veig que ho és són les hores d'entrenament que hi dediqui, la seriositat amb que m'ho prengui i la il·lusió de ser FINISHER!

Un IM no és un triatló com els altres, per tant, tots els debutants d'aquesta prova partim d'un punt força igual quant a experiència. Juntament amb una bona colla de triatletes del meu equip, el CN VIC-ETB, prepararem plegats aquesta gran fita que tots esperem aconseguir i no tinc cap dubte de que així serà si mantenim la gran pinya que hi ha actualment i les ganes que es tenen d'entrenar per afrontar un dels reptes més importants de les nostres vides.

Encara queda molt, uns 9 mesos. El camí serà llarg i dur, però a la vegada molt gratificant.

Vinchen

dimecres, 21 d’octubre del 2009

GARMIN BARCELONA TRIATHLON 2009






Aquest diumenge passat vaig fer el meu debut en distància olímpica (1500 m swim/ 40 km bike/ 10 km run). Les sensacions no podien ser millors. S'ha de dir que era un triatló molt i molt ràpid, amb la qual cosa el temps final no és comparable amb el d'altres olímpics. Tot i així, estic molt satisfet de les 2 hores i 20 minuts que vaig trigar a fer tot el recorregut.

Com sempre, el tram més fluix va ser el de la bici. Malgrat que vaig aconseguir pujar el promig fins a 36 km/h, estic molt lluny dels forts en bici. Però bé, mica en mica i anar progressant. La natació va ser força complicada a causa de l'estat del mar. Les grans onades feien difícil mantenir un ritme i sovint et desviaven de la trajectòria òptima. Al final, 27 minuts per completar els 1500 metres. Un temps correcte dintre el que cap.
A la cursa a peu vaig gaudir com un nen! Tot i ser el tram final, quan acumules més fatiga, vaig gaudir moltíssim dels 10 km corrents per llocs com el Parc de la Ciutadella o l'Arc del Triomf. Els 39 minuts que vaig trigar van ser molt emotius.

Pel que fa a les transicions... lentes, molt lentes. Tractant-se de mi, això no és cap novetat! A la primera, recital de lentitut! Més de 4 minuts per treurem el neoprè i agafar la bici... Em queda molt per entrenar! I a la segona, un minut i mig. No sé què faig! Tant es triga a penjar una bici, treure's unes sabatilles i posar-se unes altres?

En resum, estic molt i molt content del resultat. Com ja he dit, vaig gaudir moltíssim i tinc moltes ganes de fer més i més triatlons! Llàstima que ara s'aturen i no tornen fins el maig. Almenys em queda el consol que ja sóc Finisher i que ja he fet un passet més, tot i que molt petit, cap a l'IRONMAN de Zürich que m'espera el proper dia 25 de juliol de 2010.

P.D. Tot i acabar-se els tris, ara comença lo bó!

Salut i canya!
Vinchen


dimarts, 13 d’octubre del 2009

Tri Sprint de Vilanova






Aquest diumenge passat vaig participar en el Tri de Vilanova. Era el meu tercer triatló i de moment, com ja és habitual, l'afrontava amb moltes ganes. No vull fer una crònica de la cursa ni molt menys. Només dir que estic prou satisfet del resultat obtingut, tot i que veient els parcials haig d'apretar en les transicions i la bici. Però bé, això tot just acaba de començar, així que mica en mica.

Una de les coses que m'està agradant més del món del triatló és que en les 3 curses en les que he participat fins al moment en totes m'he trobat amb gent coneguda. Tot just acabo d'entrar en aquest món, així que em fa gràcia veure a gent que conec. A Vilanova em vaig trobar al meu antic professor d'educació física, l'Alberto Roig, amb qui ja vaig coincidir al Tri de Puigcerdà i feia molts anys que no ens veiem. A Vilanova també vaig veure a un antic company de futbol, l'Alberto Peña. Des dels 16 anys que no ens veiem... Tela!

És evident que aquest esport està en un moment d'expansió important. Això explica que diumenge vinent uns 3500 triatletes es reuniran a Barcelona per participar en el Garmin Barcelona Triathlon. Per cert, aquí jo faré el meu debut en distància Olímpica. Tot i que tinc la sensació que no he entrenat prou, espero fer un resultat acceptable i, sobretot, gaudir de la cursa i el gran ambient que hi haurà.

No vull acomiadar-me sense abans felicitar al Marcel Batlle per la seva magnífica actuació a l'Ironman de Hawaii. Finisher amb un temps total de 9 h 46 min! Tiempazo! Segueix així Marcel!

Vinchen

dimecres, 7 d’octubre del 2009

Presentació


Avui, dia 7 d'octubre, inauguro el meu blog personal. Feia temps que en volia tenir un, però no trobava el motiu per fer-lo. Des de ben petit, el món de l'esport m'apassiona i la majoria de les coses que faig tenen una relació molt directa amb ell. És per això que aquest blog personal tocarà bàsicament i exclusiva el "meu" món de l'esport.

Després de 18 anys jugant a futbol, entrenant de valent i sacrificant moltes coses, vaig començar a pensar que era el moment de canviar d'esport, de provar altres coses que em cridaven molt l'atenció i que per raons de compatibilitat no podia fer. Encara sóc relativament jove, 24 anys, i la meva condició física és correcta, per tant, era conscient que si volia canviar d'activitat física i competir dintre de les meves possibilitats no em podia encantar.

Dit i fet, tot va començar quan vaig veure un reportatge emès per Canal+ sobre la Marathon des Sables. Per a mi, va ser una sorpresa enorme veure que un dels meus ídols futbolístics que havia penjat les botes de futbol es dedicava ara a un esport totalment diferent. Parlo del Luís Enrique Martínez, ex jugador del FC Barcelona, entre d'altres. El Luís Enrique va continuar la seva vida fent esport, i de quina manera! Marathons, pedalades i Triathlons!

Sempre he admirat la gent capaç de superar-se contínuament. Gent que estima l'esport, que és capaç de gaudir entrenant tot i sacrificar moltes coses i que té un objectiu o una missió, i de ben segur que l'assoleix.

Aquell reportatge em va impactar, la duresa de Sables és inimaginable. Córrer pel desert, durant una setmana, a temperatures molt altes i amb tirades llargues de quilòmetres diaris. Per si tot això fos poc, cada participant havia de portar a sobre tot el que necessitava: roba, alimentació... Quan no es corria, el descans tampoc era luxós, ni molt menys. Els participants descansaven en Haimas (tendes típiques del desert), on el matalàs era el terra. Per tant, comoditat ben poca.

Les meves sorpreses no es van acabar aquí veient el reportage. En l'equip del Luís Enrique vaig identificar una cara! Una persona que feia molt que no veia i que no tenia cap idea que estigués en aquest "mundillo". El Marcel Batlle, un antic company d'escola, participava a Sables.

Al llarg del reportatge vaig poder confirmar la impressió que tenia sobre el Luís Enrique. Una persona molt enrotllada i d'una senzillesa espectacular malgrat ser un ex futbolista de certa importància. Els futbolistes acostumen a viure en una bombolla, aïllats de la realitat, i, per a mi, va ser genial veure com el "Lucho" es barrejava, sense cap problema, amb tots els corredors de Sables.

Com ell mateix va dir, "aquí, en aquestes curses, jo sóc un més. Ho faig per passar-m'ho bé i gaudeixo moltíssim. Estic practicant un esport que no és el meu, per tant, sóc un aficionat més".

Com a periodista que sóc, la tafaneria forma part del meu caràcter i, per tant, vaig investigar per tal de contactar amb el Marcel Batlle i cada cop m'anava interessant més i més per aquests esdeveniments esportius, sobretot els triatlons.

De rebot, em vaig apuntar a l'equip de Triatló del C.N.VIC-ETB. Un dia que acompanyava un amic, que vol preparar les oposicions de bomber, a apuntar-se a classes de natació, vaig veure que allà hi havia un equip de triatló. No m'ho vaig pensar gens. Era el moment de fer el pas i canviar. El futbol m'encanta, sóc feliç jugant i m'ha donat coses molt bones a la vida, però, a diferència del que pensava anteriorment, el futbol no ho és tot.

Des de l'abril passat que estic apuntat a l'equip i les sensacions són genials. He trobat un grup fascinant. Tots són molt bona gent i el tracte que m'han brindat és brillant. De moment, ja he fet dues curses. Concretament, el Triatló Sprint de La Vila i el Triatló Sprint de Puigcerdà. El debut va ser especial. Córrer a casa, a Barcelona, ciutat en la qual he viscut durant 19 anys i on tinc bona part de la meva família, va ser una sensació especial. El resultat era el de menys, volia veure que se sentia, i les sensacions van ser molt i molt bones. L'ambient és esplèndid. La coordialitat entre els corredors es fa palesa en tot moment, no com en el futbol.

Després va venir Puigcerdà. Ja portava una mica més de temps entrenant i vaig millorar el resultat considerablement. Dos triatlons molt diferents que només coincidien en les distàncies (750m nadant, 20km de bicicleta de carretera i 5km de cursa a peu). El primer era multitudinari, el segon molt més familiar. En l'un es nadava al mar i en l'altre en un llac. En l'un, el ciurcuit de bici era completament pla i urbà i, en l'altre, hi havia un últim pendent pronunciat i transcorria majoritàriament per carretera. En el primer, la cursa a peu es feia prop del mar i, en el segon, a 1300 metres d'alçada... i així trobaríem moltes més diferències.

La veritat és que per ser una introducció m'he allargat bastant. Sempre que em poso a escriure em passa això. Intentaré ser més breu en les properes entrades.

Sort a tots i a fer KM!!!

Vinchen